Почему нужно пить воду при похудении?

Возвращение хорошей физической формы — процесс не только не простой, но и потенциально опасный. Так как при неправильном его ходе велик шанс навредить своему здоровью. Поэтому очень важно грамотно организовать режим подходящей именно вам диеты, физических упражнений и правильного употребление воды. Причем именно воды, а не других жидкостей, от газировок до молока, ведь они не смогут оказать нужный уровень поддержки вашему организму в процессе сложной и энергоемкой трансформации.

В чем польза и необходимость воды при похудении

Чистая вода участвует в огромном количестве процессов, связанных с обменом веществ и поддержания баланса жидкости в организме. Без нее ваше похудение будет практически недостижимой задачей. Дело в том, что вода в первую очередь нужна для обеспечения процесса расщепления накопленного организмом жира, без нее некоторые химические реакции будут просто невозможны.

Кроме того, преимущественную часть набранного человеком лишнего веса как раз составляет именно вода (во многом жир и есть вода). Происходить это может сразу по нескольким причинам, например, употребление большого количества соли, задерживающей жидкости в организме. Набор веса происходит у людей, которые систематически нарушают режим питания (как вариант — один большой ужин и отсутствие завтрака с обедом), периодически пробуют «модные» диеты или системы голодания, а также пьют очень мало воды в течение дня. Из-за таких постоянных стрессов организм человека начинает считать, что находится в некой критической ситуации, когда имеет место быть ощутимый недостаток воды и пищи — и поэтому начинает активно их запасать в теле в виде жировых отложений. Вот почему наладить здоровый режим питания и начав употреблять нужное количество воды — вы остановите процесс накопления лишнего веса и начнете постепенно от него избавляться.

Среди других полезных функций воды при похудении стоит упомянуть:

— улучшение работы органов пищеварительного тракта и ускорение обмена веществ;

— стимуляции выведения продуктов расщепления жира из организма (в том числе детоксикации, так как токсины, как правило, прячутся именно в этом виде тканей);

— повышение уровня гибкости и эластичности суставов, мышц, увлажнение кожи (доказано, что на увлажнение верхних слоев эпителия организм выделяет воду в последнюю очередь, отдавая предпочтение сохранению нормального состояние клеток внутренних органов. То есть, если пить недостаточно воды, ваша кожа очень часто будет оставаться без должного питания);

— помощь в транспортировке полезных веществ между клетками;

— восстановление баланса жидкости после физических нагрузок, бани, долгого нахождения под палящем солнцем;

— регуляция температуры тела;

— снижение ощущения голода.

Какую именно воду пить и в каком количестве

Все специалисты по этому профилю рекомендуют пить обычную воду, то есть хорошо очищенную, родниковую или столовую. Никаких лишних примесей в ней быть не должно, хотя для вкуса иногда можно добавлять в бутылку нарезанный кружочками огурец, фрукты. Чай, кофе, газированные напитки, соки здесь вам совершенно не помощники ввиду специфики их состава. С употреблением минеральной воды в ходе процесса похудения стоит тоже быть очень осторожными. Сильно минерализированную воду обычно принимают только по назначению врача, чтобы помочь своему обмену веществ, а не окончательно разрушить его. Если же вам все же «нестерпимо» захотелось какой-нибудь минералки, то отдавайте предпочтение маркам с наиболее низким содержанием солей — и рассмотрите возможность коррекции диеты, раз уж ваш организм начинает требовать дополнительные микроэлементы, которых ему стало не хватать.

В среднем рекомендуется употреблять от двух до трех литров воды в день. Однако итоговый расчет можно провести, опираясь на цифры вашего веса, а также наличие хронических заболеваний. В этом вопросе желательно отдельно советоваться с профессионалом, которому вы доверяете.

Обратите внимание, что вода не должна быть ледяной, комнатной температуры будет вполне достаточно. Обычно предлагают выпить стакан воды сразу после пробуждения, чтобы «увлажнить» организм и стимулировать процессы его детоксикации, а также за час до еды — это уменьшит чувство голода и разбавит желудочный сок.

В зависимости от режима дня, по которому вы живете, вода должна потребляться равномерно, а не «одна бутылка за раз». Иначе вы внесете еще больше сумятицы в ваш обмен веществ.

Кстати, ваш оттенок мочи может подсказать вам — достаточно ли жидкости вы потребляете. При нормальном процессе моча будет бледно-желтой, а при недостатке воды станет более темной, почти коричневой.

Пейте качественную воду правильно и худейте с хорошим настроением!