Как понять, что вам не хватает воды: признаки обезвоживания и меры предотвращения

Поддержание правильного водного баланса, необходимого именно вашему организму — крайне важный элемент здорового обмена веществ, а значит – и вашего хорошего самочувствия. Специфика современного образа жизни привела к тому, что мы, как правило, совершенно не задумываемся о том, потребляем ли мы достаточное количество воды и других жидкостей. Ведь часто мы даже отказываем себе в нормальном режиме питания — что впоследствии всегда негативного сказывается на состоянии здоровья.

Мы настолько привыкли с самого детства терпеть различные физические и психологические недомогания в угоду своему безумному ежедневному расписанию, что множество раз в своей жизни уже испытывали ощущение обезвоживания — просто не придавали ему должного значения. Однако именно такое пренебрежительное отношение к естественным потребностям нашего тела и приводит впоследствии к появлению трудно излечимых хронических заболеваний.

Внимательно отслеживать все изменения, которые происходят с вашим самочувствием — невероятно важно. И только так вы сможете предотвратить более серьезные проблемы со здоровьем в будущем.

Первоначальные признаки обезвоживания, которые легко пропустить

Ощущение сухости во рту и носоглотке, «песок» в глазах, стянутость кожи лица, малое количество и вязкость слюны, синие (иногда даже темные) круги под глазами и в некоторых случаях слабое кровотечение слизистых оболочек – все это свидетельствует о заметной нехватке воды в организме.

Большинство людей наблюдают подобные реакции своего тела практически каждый день, совершенно не догадываясь о том, что они являются еще одним важным способом для нашего тела попросить о помощи. Мы потребляем разнообразные чаи, кофе, соки, прохладительные напитки, заглушающие обычное чувство жажды — и считаем, что этого достаточно. Но, увы, это совсем не так.

Чистая, качественная питьевая вода – идеальный источник увлажнения и очищения нашего организма, поэтому желательно употреблять ее именно в изначальном, первозданном виде, без вкусовых добавок.

Кроме того, если вы чувствуете, что кожа на руках вдруг стала шероховатой, мимические морщинки вокруг глаз перестали быстро разглаживаться или, ущипнув себя, вы заметили, что верхний слой эпидермиса вернулся в нормальное состояние со значительным опозданием, то это тоже верный признак обезвоживания. И вместо увлажняющего крема лучше выбрать стакан воды, чтобы исправить ситуацию.

Наш организм всегда сначала распределяет влагу в пользу внутренних органов и в последнюю очередь доставляет ее к верхним слоям кожи. Заметная сухость кожных покровов – яркий признак недостатка воды во всем теле.

Серьезные физиологические признаки обезвоживания

Сложности с регулярным мочеиспусканием – значительное увеличение промежутка между походами в туалет, уменьшение количества мочи, ее помутнение или потемнение. При быстром восстановлении баланса жидкости все эти признаки должны исчезнуть. Однако если они все равно продолжаются, у вас наблюдаются трудности с расслаблением мышц при мочи испускании, вы ощущаете боль или жжение — то вам немедленно стоит обратиться к врачу за профессиональной консультацией.

Частые запоры также являются значимым признаком недостаточного потребления воды. В некоторых случаях они могут стать практически единственным свидетельством того, что у вас наблюдаются проблемы в этой сфере, когда все остальные показатели кажутся нормальными. Попробуйте выпивать по стакану воды за полчаса до принятия пищи, если симптомы не исчезнут – значит ваши трудности с метаболизмом лежат несколько глубже. Обратитесь за помощью специалиста.

Преследующее вас чувство усталости, несобранности, сонливости, легко недомогания непонятной природы также могут быть результатом постоянного состояния обезвоживания. Они являются проявлением защитных функций вашего организма, пытающегося выживать в условиях низко ресурсной среды.

Критические признаки недостатка воды

В самых тяжелых случаях могут проявляться более чем опасные симптомы – нарушение ритма дыхания, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, необъяснимые тревожные состояния, частая смена настроения, головокружение. Человек, который без перерыва работал весь день, может переживать, как минимум, эмоциональные перепады, раздражительность, сильную усталость, но не понимать, что причина кроется не только в сильном перенапряжении, но и нарушении нормального водообмена.

Неочевидные признаки потребности вашего тела в воде

Набор веса. Для естественного расщепления жировой ткани требуется большое количество влаги. В случае ее ощутимой нехватки организм будет расходовать имеющееся количество воды на самые актуальные нужды и жир будет постепенно накапливаться, даже если вы регулярно тренируетесь и следите за диетой.

Снижение мышечной массы. Нехватка жизненно важных ресурсов заставляет организм изымать их из всех доступных «хранилищ», а в мышцах также находится большое количество крови и воды.

Появление признаков преждевременного старения. Когда ваша кожа, ногти и волосы обезвожены, они теряют свой притягательный внешний вид, начинают шелушиться, покрываться сеткой морщин, ломаться и выпадать. В свои двадцать пять вы можете выглядеть, как растение срочное нуждающееся в хорошем поливе.

Частые простуды и сниженный иммунитет. Нарушение здорового метаболизма, который просто невозможен без нормального потребления воды, неизбежно приведет к снижению уровня сопротивляемости организма к многочисленным источникам инфекции, которые присутствуют в нашем окружении на ежедневной основе. В результате человек начинает часто болеть.

Можно ли избежать потери жидкости и как «удержать» воду в организме

Посадить вашу воду «под замок» и перестать волноваться о ее потере просто невозможно. Обменные процессы в вашем теле нельзя поставить на паузу, им можно только помочь своевременным предоставлением всех необходимых элементов. Ключевым из них является именно вода.

Более того, любая задержка жидкости в организме крайне негативно сказывается на его состоянии, поэтому в некоторых случаях специалисты советуют ограничить потребление продуктов, препятствующих нормальному выводу жидкости, а именно: сильно соленых и копченых блюд.

Ваше тело постоянно теряет воду с движением, дыханием, через кожу и нормальную работу других выделительных систем. Для правильного восполнения ее запаса вам просто необходимо:

  • не забывать о самом факте ежедневного расхода воды вашим организмом;
  • всегда носить с собой бутылочку воды и делать хотя бы пару глотков раз в 1,5-2 часа, особенно если ваше рабочее расписание сильно перегружено и просто нет времени на перерывы;
  • следить за состоянием слизистой, кожных покровов, глаз, мочеиспусканием, общим самочувствием. Ваше тело само все подскажет, наработаете привычку его слушать;
  • при резком увеличении расхода воды (сильная жара, стресс, чрезмерная физическая активность) старайтесь пить больше, чем обычно.

Восполнять потерю жидкости разнообразными минеральными напитками, соками и так далее может быть неэффективно, а некоторых случаях даже опасно. Так как вместе с водой в ваш организм будут поступать и другие вещества, автоматически включающиеся в обменные процессы. Не все микроэлементы будут вам действительно полезны.